阴道哑铃是个啥?

作者:澜小渟 来源:澜渟
四不像必中一肖 2020-5-28 阅读

阴道哑铃,俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器,在盆底界可说是大名鼎鼎了。然而初知盆底的女人,在听到阴道哑铃的时候,可能是一头雾水,甚至产生“这是什么玩意”的念头,今天小渟就来整理下盆底肌训练中的这一大利器。


01认识阴道哑铃


阴道哑铃首先让人想起来的是健身练肌肉力量用的哑铃,实际上也有点相似,阴道哑铃是放置阴道中,用来锻炼盆底肌力量的一种器械。


阴道哑铃是用安全的材料精心设计而成,球体尾端连接着一条纤细的拉绳,上有刻度可提示放置阴道内的深度,也方便取出,整个哑铃看起来很精致完美。


02阴道哑铃的作用


它和凯格尔运动可说是最佳拍档,因此最常被用来当作凯格尔运动的辅助器械,练习凯格尔最大的难题其实是寻找盆底肌,很多女性找不到或者找到了错误的盆底肌,都会导致凯格尔运动没效果甚至是加重盆底症状。


阴道哑铃的出现解决了这一难题,运动是放置体内的球体,重力作用促使阴道肌肉自动收缩,通过收缩运动锻炼盆底肌肉,也可恢复阴道紧致。因此它尤其适用于产后阴道松弛的女性。


对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用,也可以预防盆底疾病、进行盆底保健,简直是盆底肌训练的全能帮手!


03不同尺寸的凯格尔球


网上的阴道哑铃多种多样,但是医院常用的阴道哑铃分为1—5号球,有两种类型,一种是5个球重量递增,但是体积相同,另一种是5个球重量递增而体积递减。


如果大小相同,随着妈妈刚生完和练习一段时间,阴道松紧程度也会改变,可能原本适用的球体随着阴道变紧变小不适合了体验感变差,也可能一开始就会遇到松到无法夹住球体或紧到无法放入阴道,那就玩完了!因此小渟建议选择不同尺寸的五球组合。锻炼都是循序渐进的,相信宝妈们坚持锻炼会越来越紧致。


04选择合适大小


经常有人问:我用几号球才合适?


1号球最大最轻,5号球最小最重,首次选择建议从1号球开始。因为如果体积不够大,对于一些比较松弛的女性来说很容易掉出来,难以完成训练。


如果球体放入阴道后,站立,行走,不需要过分用力,球都不掉,还能正常说话,那该号球就是目前合适的大小,可以进行训练了。


05使用前准备


正规出厂的阴道哑铃,一定经过消毒清洗塑封,才能安全送到盆友手中。因此首次使用前,不要乱用消毒液对阴道哑铃进行清洗,免得刺激阴道、破坏阴道菌群。


可以用清水清洗后,自然晾干即可。注意不可暴晒,不可用过热的水清洗。每次使用前可用润滑剂增加润滑度。


06使用方法

一开始站躺皆可,脱垂盆友建议选用躺姿,使用合适的球号,插入球体末端距阴道口1-2cm左右。


虽然躺姿比较简单,但小渟建议妈盆友们也要勇敢站起来,盆底肌需要克服重力的作用,训练才能更有效。也不用一开始就挑战难度,可以从“躺—坐—站”循序渐进练习。


放入球体后开始训练,收缩放松盆底肌。如果无法掌握时机和练习时长,可根据澜渟APP的画面和语音提示,收缩盆底肌,感到球体上升,再放松。(每个阶段运动量不一样,详见APP内训练指导)


APP里给大家提供了三种模式(适应练习,基础训练,疗程训练),多种场景(行走,下蹲,上下台阶)的训练课程,大家可以根据自身情况和医生建议选择合适的课程。


每号球起码应该锻炼5—7天的时间,不要急于更换,每次只要根据APP设定的时间坚持训练就可以达到足够的训练强度。


不要只是收缩阴道哑铃的,放松训练对保证盆底功能状态正常同样重要,盆底肌过紧会造成盆底痉挛,无法达成效果。一紧一松,可以锻炼盆底肌肉的配合,让盆底更健康。


何时换球?

当站立状态下阴道哑铃不再掉出,甚至行走、爬楼梯、下蹲时也不掉,就可以尝试换下一号球了。

每天几次?每次多长时间?

如果你已经有症状,单单在练阴道哑铃,应坚持每天进行练习1-2次,其他女性每周做2-3次就行了。每天训练时长为15—20分钟。


07训练结束


训练结束后,轻轻捏住拉伸取出阴道哑铃。


清水清洗后阴干后再放回收纳盒。


存储在阴凉干燥处,避免阳光直射。


08禁忌人群


小渟提醒盆友们,有些注意事项以及有以下情况不能用阴道哑铃:


一般感到效果之后,建议为巩固效果每周坚持做2-3次即可。如果停止训练,盆底肌功能可能会随之逐渐下降。所以,坚持比什么都重要。


来源:澜渟健康


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