骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌修复,产后要不要做?

作者:澜渟 来源: 澜小渟
四不像必中一肖 2020-10-10 阅读

产后妈妈之【骨盆】【盆底肌】【腹直肌】,是被医院机构、产康店反反复复强调、必须关注的项目,这三大部位我们究竟需不需要花钱做修复?今天来详细了解一下~


01认识盆底肌


说起盆底“肌”,我们不能误以为TA是一块肌肉,盆底肌是位于骨盆底部封闭骨盆的一整个肌肉群,是由肌肉、筋膜、神经以及韧带等共同组成。平时难以感知TA的具体位置,仿佛很不起眼,可别搞错了,以为盆底肌只是个“小角色”,对女性来说,TA才是实力满分的大佬。


从功能上看:盆底肌就像一只聚宝盆,兜着子宫等重要的生殖器官、膀胱和直肠等盆腔脏器,支持着这些器官在其正常位置,同时具有控制排尿排便,维持阴道的紧缩度等作用。如此低调有“内”涵的小可爱,你确定不care一下?


02认识骨盆


骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。从我们系腰带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆,它是一个整体,看起来像一只蝴蝶。骨盆张开的口就是宝宝出来的地方。


骨盆位于我们身体中枢的位置,作为人体部位的C位,上面承接着脊柱,下面连接着下肢,中间容纳着生殖器官,让骨盆维持在最佳状态,身体的重心就能平衡,活动也不会受限,我们骨盆里的器官也能正常运作


03盆底肌康复=骨盆修复?


两者是完全不同的概念,更不是一回事!但两者是一对密友。


女性骨盆有个“底”,就是盆底肌。但是盆底肌康复并不等于是骨盆修复,产后要不要进行骨盆和盆底的恢复,需要通过专业判断,再进行整体康复。


04腹直肌的组成和作用


腹直肌就是图上中间的几块肌肉,左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。


它具有保护和固定腹腔器官的作用,收缩时缩小腹腔,增加腹压,协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽,同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。


05三者有关系吗?修复有先后顺序吗?


如果概括成一句话就是:盆腹是一体的。盆底肌群不是独自工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。


对于骨盆来说,强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性;对于腹直肌分离来说,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。建议盆底肌力达到3级以上,再进行腹直肌分离修复效果更佳。


也就是说不论我们是做盆底肌康复、腹直肌修复还是骨盆修复,核心都是围绕着盆底肌进行修复的。我们在选择做修复的时候,它们是相互影响相互促进的,比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官,在一定程度上减少了盆底肌受到的压力,辅助盆底恢复。


那修复有先后顺序吗?一般来说盆底肌、腹直肌、骨盆,并没有严格规定修复顺序,视具体情况而定,哪项严重先修复。如果有严重的骨盆问题,一般是先修复骨盆。


06要不要都做?


盆底肌修复!

强烈建议做


为什么呢?盆底肌的重要性刚刚才提过,而大多数人,不做盆底肌训练是恢复不到孕前状态的,但具体怎么做要根据自身情况来定!


不管是顺产还是剖宫产,早在怀孕时,子宫及宝宝的重量已经压迫着盆底肌,漫长孕期让盆底肌的受损不可避免。


一般可以通过医院治疗和家庭盆底训练来修复盆底肌。凯格尔运动是个好物,赶快练起来吧!


还有一点,妈妈最容易被忽悠的,就是阴道松弛,这是一项明显的盆底问题。不管是剖宫产还是顺产,如果担心阴道松弛,都建议在产后随访的时候做个盆底肌检测,别自己瞎治。


骨盆修复!

看情况


我们来看下产后骨盆松弛到底是松弛在哪里。


一般是骶髂关节和耻骨联合,骨和骨之间有软性组织连接的部分,本来紧密的联系在一起,而生孩子会让这些组织发生松弛,超过了一定程度,就发生耻骨联合分离,会让整个骨盆好像比以前大了一圈,最明显的表现就是产后妈妈的“大屁股”。


分离的耻骨联合是有恢复功能的,但是,如果宝妈的耻骨联合分离过大,耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动,引起疼痛、肿胀,甚至影响抬腿、下蹲、走路,那就要要及时去看医生、拍片子做检查,看需不需要进行骨盆修复了。


腹直肌修复!

看是否分离


妈妈怀孕期间,宝宝在子宫里渐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。


即使产后也让妈妈们非常头疼,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,凸起的肚皮收不回来,产后还像孕前的“妈妈肚”,影响产后形体恢复。


产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况,不需要进行调整。如果腹直肌分离确定在2指以上,则需要尽快治疗。提醒各位宝妈,千万别迫不及待开始做腹部锻炼,如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼,不但起不到任何效果,还会加重腹直肌分离程度,损伤腹部肌肉,得不偿失。


总之,做任何“修复”之前都应该咨询专业医生,要不要都做还是看自己的情况哦~

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