产后急于减肥,小心损伤盆底

作者:LHY 来源: 思盆底
四不像必中一肖 2020-7-24 阅读

对于爱美的妈妈们来说,最不能忍的莫过于生完孩子后身材的走样。看着镜子里的自己,昔日的水蛇腰变成水桶腰,坐月子的心情,难以描述……连印度国宝级女星艾西瓦娅·雷也未能幸免,产后发胖被批形同“叛国”。


因此,不少妈妈急于瘦身,恢复身材,过早开始减肥,有些人急于用束缚带,造成盆腔瘀血;还有些人产后一个月扎进健身房,一待几个小时,上跳下蹲,使盆底肌受损,从而出现尿失禁甚至子宫脱垂。听起来很可怕,但是真的有人这么做,直到出现问题,才意识到这种减肥方式并不科学。


产后过早减肥为什么会损伤盆底呢?


骨盆、盆底肌、结缔组织、神经和血管共同构成女性的盆底。就像一张“吊床”,承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠,具有控制排尿、排便,支持盆腔脏器,维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。而妊娠、分娩由于激素、重力和肌肉牵拉等因素会对盆底肌造成不可避免的损伤。


减肥除了饮食上控制,其余只有靠运动了?


一般来说,产后未满6周不宜开始减肥,过早地投入到减肥中,如跑步、举重、跳绳……盆底肌在未完全恢复的情况下遭受二次重创,肌肉、筋膜更加松弛,“吊床”结构发生改变,从而出现尿失禁(如咳嗽时漏尿)或盆腔器官脱垂(如子宫脱垂)。抱着减肥的目的锻炼,小蛮腰没瘦回来,却损伤了盆底肌,影响日后的生活质量,得不偿失。


除了饮食和常规的减肥运动以外,还要哪些方法可以减肥呢?


(1)腹式呼吸

腹式呼吸,不仅能够缓解妈妈们产后焦虑的情绪,放松心情。还有助于收紧腹部肌肉,坚持做可以减腰腹的多余赘肉。


(2)电刺激

给予不同强度的电刺激,使肌肉兴奋性提高,产生被动收缩,强化肌群。还能够促进局部血液循环,加快新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性,从而达到塑形的目的。


对于妈妈们来说,产后的还有个艰巨的任务——哺乳,因此,产后减肥是一个“任重道远”的事情,不要急于求成,更不要过早进行!


来源:伟思盆底

作者:hanyan


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